Como manter a boa forma durante a quarentena?
Vivemos um momento delicado da nossa história. Em poucos dias tivemos que mudar completamente o jeito do nosso viver e por questão de saúde pública, quase todos fomos orientados a ficar em casa. Tudo mudou: momentos intensos em família, alimentação, atividade física... Tudo regado a muita ansiedade, medo, insegurança do futuro, estresse.
Em meio a esse “caos”, como garantir a boa forma com saúde?
É importante ressaltar que estresse e ansiedade aumentam o cortisol e consequentemente a inflamação, que está diretamente relacionada ao ganho de peso corporal, além de outros problemas consequentes a isso. Portanto, uma boa estratégia de manter nossa forma sem perder a saúde é modular estresse e ansiedade.
E como fazer isso?
Crie uma nova rotina: defina horários para as refeições
Respeite os dias da semana para escolhas alimentares
Procure dar a “escapada” na dieta em momentos pré-determinados (ex: sábado à noite)
Planeje o cardápio semanal, aproveitando para variar e testar novas receitas saudáveis (o chef Renato Caleffi é um “prato cheio” para nos inspirar nesse sentido! - veja nosso Insta)
Aproveite para dar o valor necessário ao momento da refeição: mastigue muito bem os alimentos; desligue a TV e celular; e sendo possível, alimente-se em companhia de alguém; esteja presente na refeição; deixe o seu prato bonito; sinta o sabor e aroma da refeição
Mova-se: garanta a rotina de exercícios
Aproveite as "lives" oferecidas gratuitamente nas redes sociais
Use a imaginação para realizar os exercícios em casa. Torne esse momento divertido e se possível, envolva a família. Lembre-se que a atividade física É O MELHOR ESTABILIZADOR DO HUMOR.
Se possível, estabeleça uma rotina de meditação; cuide da sua saúde mental; leia coisas leves, aproveite para centrar em você, nas suas reais necessidades.
Hidrate-se: além da água, faça chás e águas aromatizadas com ervas e especiarias - desta forma você agrega pitadas de saúde ao longo do seu dia.
Garanta uma BOA NOITE DE SONO: Faça um ritual diário; evite assistir TV e usar o celular na cama antes de deitar; uma hora antes de dormir abaixe as luzes da casa (evite as brancas); tome um banho quente; utilize óleos essenciais no travesseiro ou em difusor (dicas: rosa mosqueta, laranja doce, lavanda e menta piperina).
E a dieta?
O momento não nos permite dietas restritivas, mas isso significa que não devemos exagerar nas quantidades. Devemos dar total atenção ao equilíbrio nutricional e assim garantirmos a qualidade dos alimentos ingeridos:
Consuma alimentos INTEGRAIS (além do baixo índice glicêmico, possuem nutrientes como magnésio e vitaminas do complexo B)
Se possível, consuma alimentos orgânicos. Existem muitos sites seguros que entregam em casa, sem risco
Compre os alimentos da estação e garanta, no mínimo, quatro cores diferentes em cada refeição
Consuma alimentos que combatam a ansiedade, como: banana, semente de girassol, aveia, goji berry
Consuma todos os dias, uma porção de pelo menos uma xícara, de hortaliças do grupo das brassicas (COUVE-FLOR, BRÓCOLIS, COUVE MANTEIGA, RABANETE, REPOLHO, AGRIÃO, COUVE-DE BRUXELAS, NABO), pois são muito antioxidantes e auxiliam na detoxificação.
Não belisque entre as refeições. Apesar de ser tentador, busque respeitar sua rotina alimentar.
Ao longo do dia, tome chás de ervas, pois além de trazer saúde, ajudam a evitar as “beliscadas perigosas”. O chá de cavalinha e hibiscos são excelentes diuréticos (uma dica, para deixá-los gostosos colocar raspas de cascas de frutas cítricas, como limão, que além de nutrientes deixam um aroma incrível). Outra pedida é o chá de nibs de cacau, antioxidante que auxilia a matar aquela vontade do doce. Chás de maracujá (Passifolora incarnara), mulungu (Erythrina mulungu), camomila (Matricaria recutita) e melissa (Melissa officinalis) são excelentes calmantes, melhorando a qualidade do sono e ansiedade).
Consuma chocolate: dê preferência para no mínimo 70% de cacau - com moderação (até quatro quadradinhos por dia). Ele é super aconselhável, pois contém muitos fitoquímicos, além de ter a relação do seu consumo com a baixa de cortisol (hormônio liberado no estresse)
Cuide-se bem!
Como apresentado, não há um único caminho para manter a boa forma durante este período de quarentena. Precisamos nos cercar de autocuidados diários, promovendo assim saúde e bem-estar. A boa forma é consequência de uma boa jornada que começa no despertar e nos acompanha por todo o dia - ou melhor, por toda a vida.
por Mariana Bechelli - Nutricionista funcional Le Manjue